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　　第七，在晚餐不吃或少(🚂)吃碳(tàn )水化合物的情况(kuàng )下，为了维持血(xuè )糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(⤵)肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质(zhì )量。

　　在正常(cháng )吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量才(👎)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cā(⛱)n )食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(🐻)量。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮(bāng )助血糖水平保持(chí )稳定，避免夜间(jiān )低血糖。

　　“用最接地气(🐔)的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优(yō(😒)u )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(❄)与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发(fā )现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和(🆗)运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　有些朋友夜间(jiān )频繁惊(🚱)醒或噩梦(mèng )，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(💓)是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素水平(píng )，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。

　　针对企业(👬)新造船舶耗用润滑油实际需求，大连港湾海关创新实施‘保税滑(huá )油’监管模式，优化企业进口润(😢)(rùn )滑油备案、船舶出口耗用核定等业务流程，提升惠企政策落地见效。自“保税滑油”政策实施以来，该(🏾)关已累计监管(guǎn )企业进口润滑油(yóu )11000余吨，节省税费(fèi )支出约2800万元人民币。(完)　　奥斯卡北京5月4日(🤩)电 (记者 吕少威)记者4日从北京市交通委获悉，5月4日、5日，北京高速公路迎(yíng )返京车流高峰。受车流量大(😏)及降雨天气等因素影响，16-20时，京藏、京承、京礼、京平、京港澳、京开、京哈、首都机场高速等高(🕷)速进京(jīng )方向以及六环路(lù )部分路段易出现(xiàn )通行缓慢情况。京藏康庄、京承司马台、京港澳琉(🏳)璃河、京沪应寺等部分进京检查站容易出现车辆排(pái )队情况。

　　这(zhè )叫“早醒”，被(bèi )定义为比预期(🗳)起床的时间提前 30 分钟以上。

　　不吃主食或吃太少

　　反而不利于瘦身