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　(⏹)　膳食指南的建议是：轻(qīng )体(tǐ )力(🔴)(lì )活(huó )动(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(♏)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(🐥)粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　(👡)　如果有以上情况，建议思考一下有(🔆)没有这个原因——主食吃得太少，特(🐘)别是晚餐少吃或不吃(chī )主(zhǔ )食(shí )导(😮)(dǎo )致(zhì )的(de )失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　(🛁)首先，因为能量供应不足，身体就会想(🔘)办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就(👃)算你强迫自己运动，运动之后也会感(💔)觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(⚪)善(shàn )了(le )，多(duō )吃(chī )的(de )这几口饭，会被活(💌)跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　各国外长主张采取多边方式，尊重各国在可持续发展、消除(🐉)饥饿和贫困以及充分应对气候变化(🤶)挑战等重大全球问题上的观点和立(🍮)场，对不符合WTO规则的不合理单边保护(⏺)主义措施的抬头表示严重关切(qiē )，包(❓)(bāo )括(kuò )不(bú )加(jiā )区(qū )别地提高互惠(🙎)关税和非关税措施。

　　4月以来，在地缘冲突升级、美元信用体系动摇，以及全球(🙆)央行“囤金潮”等多重因素推动下，黄金(🔠)价格快速攀升，黄金市场交易活跃度(🚜)显著提升。那么，黄金交易是否已经过(🎱)于拥挤？

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