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　　“网红效应”成为邵菲撬(qiào )开年轻人兴(xìng )趣(📆)的第一把(🧐)(bǎ )“钥匙”。无忧传媒是扎根(gēn )北干街道的头部MCN机构，拥有丰富的网红资源和成熟的新媒体运(🐫)营经验。为(✌)此，邵菲主动对接，将(jiāng )网红直播和(hé )达人互动巧妙融入社区活动中，让网红(hóng )成为连接青年兴趣的(💷)纽带。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身(shēn )体代谢。然(rán )而，在(🍭)主食已经(🤼)充足的情况(kuàng )下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡(🐥)才能获得(😬)最好的生(shēng )命质量，包(bāo )括睡眠质量。

　　“海关‘集团保税’监管模式让我们集团内部的供应链、(🌀)生产链更加畅通，每年能为我们节省物流周转成本近300万元。”大连船舶(bó )重工集团有限公司(🌼)物资部周(🏺)(zhōu )启刚说。

　　北京：溶洞游带动周边发展 打造假日消费新场景

　　有流行病学研究发(🐁)现，摄入更(🔷)(gèng )多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(👄)食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加(♑)碳水化(huà(🎏) )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　第(🍆)四，在动物(✊)实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(🚍)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会(🎡)促进长链(🎬)中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(🧑)胰岛素(sù(🥢) )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(⛪)证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　膳食指南(⬅)(nán )的建议(👧)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕(🍸)麦片(piàn )、(⛪)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　膳食(🎽)指南的建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(📚)米、小米(⬛)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(qǐng )注意(🏠)，这是(shì )说(👍)烹调前的干重。

　　为推动船舶制造(zào )产业发展，大连港湾海关针对集团企业外发协同加(🙅)工特点，指(🕞)导辖区企业用好“集团保税”政策(cè )，让集团企(qǐ )业之间保税料件自由流转，享受外发加(jiā )工(🚨)免备案手(🚨)续、全工序外发加工免征担保等便利措施。