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　　(🕔)为什么(😰)(me )不吃主(zhǔ )食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　　总之(zhī )，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的营养是否合(hé )理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗(🔬)饭的主(🤵)食，就能(🕦)让你找(🧔)回久(jiǔ(🐋) )违的香(🗓)(xiāng )甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少(shǎo )人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发(fā )生夜醒。

　　这叫“早醒”，被(bèi )定义为(wéi )比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　最后，少吃主(🤤)食影响(🐰)睡(shuì )眠(🏡)本身(shē(💷)n )，也是促(🚑)进发胖(🍹)的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经(jīng )得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　黄金高位急跌，白银铂金“替(tì )代效应(yīng )”显现

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床(chuáng )垫、枕(zhěn )头，甚至(✋)每天坚(🌍)持(🌯)运动(🥫)，躺在床(🎹)上还是(💊)辗转反侧，或者夜醒频频，或(huò )者凌晨醒来就再难入睡。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比(bǐ )如一半大米一半(🍶)糙米煮(🍀)的(🏙)饭，那(😄)效果就(♌)更好了(😍)。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　此外(wài )，还有两个可能原因：

　　首先，蛋(dàn )白质有较高的食物热效应，并使(shǐ )人容易(yì )兴奋，所以过多的蛋白质(🎵)食物并(👐)不(🧡)利于(💨)安静入(🤰)眠。