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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(🏘)入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(👢)(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说(🐄)烹调前(❕)的干重(chóng )。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或(🤕)者正在(🌐)增肌，还需(xū )要加量。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(🚽)你无精打采(cǎi )，减少消耗。就算你强迫自己运动，运(yùn )动之后也会感觉特别(👀)疲劳。一旦人的精(jīng )力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃(yuè )的身体状(🚡)态消耗(👌)掉，并不会变成肥肉堆(duī )积在身上。

　　如果是这种情况，建议(yì )你(🐡)思考一(🚯)下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(📷)不(bú )吃主食。

　　其实，合理吃主食，是有(yǒu )利于预防肥胖的，长期而言也是(🧛)有利于(yú )预防肥胖的。

　　预计5月，全国大部地区气(qì )温接近常年同期到(🐞)偏高，华(💣)北、东北地(dì )区中南部、西南地区南部等地降水偏多(duō )，水热条(🌰)件总体(🐲)利于春耕春播和作物生长发育；江淮、江汉、江南、华南东部等地(dì(🔽) )温高雨少，部分地区可能出现农业干旱(hàn )和用水紧张；北方冬麦区大部(🕶)降水接近(jìn )常年或偏多，利于补充土壤水分和缓和旱情(qíng )，气象条件总体(🚠)利于冬(🗯)小麦产量形成，中下旬黄淮南部、江淮、江汉温高雨少(shǎo )，出现阶(🤵)段性农(🖤)业干旱和干热风天气风险较(jiào )高；长江流域油菜产区气温偏高(✌)，降水(shuǐ(🔵) )正常或偏少，有利于油菜灌浆成熟和收(shōu )获晾晒；西南地区南部油菜陆(🤖)续成熟，需防范阶段性连阴雨天气影响收晒，以防籽(zǐ )粒霉变。　　奥斯(🥙)卡北京(🍖)4月28日电 (记者(zhě ) 吕少威)临近“五一”假期，将迎来购物(wù )、聚餐、走亲(🛩)访友小(🚝)高峰，为保障三地消费(fèi )者合法权益，营造放心、安心、舒心的(de )假(📡)日消费(😣)环境，北京市市场监督管理局(jú )、天津市市场监督管理委员会、河北省(🈳)市场监督管理局28日联合发布如下消费提示。

　　第四，在动物实验中发现(🎭)，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑(🚕)中会被(🚈)代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发(🧚)较多的(📞)胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(😂)性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌的最(🎦)终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成(🏇)量[5]。此前(🛌)有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅(🕛)度提升(🏌)褪黑素分泌量[6]。