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　　在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬(🧣)果的膳食，更有利于睡眠质(zhì )量。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂(zhī )的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂(zhī )肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不(bú )少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早(zǎ(🌤)o )上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(xuè )糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度(dù )慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡(shuì )眠质量。

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　　恢复正常主食量之(zhī )后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心(xīn )情更愉快，体(😅)重更稳定，增加运动之后还(hái )会变瘦。

　　其科学原因主要有以下几点(diǎn )：