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　　虽然有关营养素(sù )与失眠(mián )之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有(yǒu )关，已经有多项研究证实。[1]

　　·轻体力(🏉)活动男生吃 300 克粮食差不(🔷)多够了。但如果经(jīng )常锻(🏞)炼(liàn )，或者正在增肌，那就(🎏)还需要加量。

　　为更深(📑)入了解、挖掘年轻人的(🔛)兴趣爱好，邵菲还(hái )与北干(gàn )街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　首先，因为能量供应不足，身体就(jiù )会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己(🏚)运动，运动之后也(yě )会感(🍇)觉(jiào )特别疲(pí )劳。一旦人(🦂)的精力和体力改善了，多(👔)吃的这几口饭，会被活跃(🏯)的身体状态消耗掉，并不(🙁)会(huì )变成肥肉堆积在身上。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这(zhè )里的 30 分(fèn )钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　(🍖)　一要捍卫(wèi )联合国(guó(🛣) )核心地位。作为多边体系(🍟)的核心，联合国权威只能(🌼)加强、不能削弱。“大金砖(🏧)”要(yào )继续倡(chàng )导共商共(📨)建共享，共同抵制这个世(👐)界上的一切倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫(wèi )多边贸(mào )易体制，推进国际机构改革，构建更加公正合理的全球治理体系。

　　总之，吃好才能睡(shuì(🌹) )好，这(zhè )话真的没错。如果(💅)你长期为睡眠质量差所(⤵)苦，各种方法都难以奏效(🖼)，不妨咨询营养(yǎng )专业人(🏚)(rén )士，看看自己的营养是(😳)否合理，主食有没有吃够(🧑)。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么(me )保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至(🧗)坚持每天运动，躺在床上(😒)还是辗转反侧，或者频频(🌂)(pín )发生夜(yè )醒。

　　这叫(🐵)“早醒”，被定义为比预期起(💾)床的时间提前 30 分钟以上(🌄)。