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　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(⛽)。有些朋友夜间(🕵)频繁惊醒或噩梦(mèng )，可能(néng )是由于(yú )碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(⛅)血糖偏低。而血(🔓)糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(rén )容易夜(yè )间醒来(🚰)(lái )并难以再次(➖)入睡。

　　在黄金震荡调整的背景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年(🐬)内涨幅约15%；铂(🍠)(bó )金价格(gé )回升至(zhì )996美元上方，较年初上涨约10%。

　　在正常吃主食的基础上，提高(🦎)膳食质量才是(🎛)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪(🎍)高糖食物的西(🍑)式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(🐎)(shuì )眠质量(liàng )。

　(🕜)　少吃主(zhǔ )食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越(💕)来越焦虑，失眠(🤔)越来越严重。

　　个人信息不是“行(háng )业共享(xiǎng )的蛋糕(gāo )”，而是受国家法律保护的(🚓)公民基本权利(🎙)。任何以“惯例”为名的信息倒卖、共享行为，终将付出法律代价。

　　膳食指南(nán )的(💯)建议(yì )是：轻(🛸)(qīng )体力活动的(🤐)成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(⛅)面、藜麦、红(🤫)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食(shí )材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的(👽)干重。

　　·轻(🏡)体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅(qiǎn )浅(🛣) 1 碗。如果运(yùn )动(🔵)较多，那就可以再加量。