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　　除了青年群体，邵菲也未忽视(shì(💭) )社区中老年人的文化需求。她带(📌)领“创(chuàng )意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广(🗄)场舞从社区一路跳到全国。2024年，该(🍅)团队斩(zhǎn )获全国妇女广场舞大赛常青组小集体健(🎼)(jiàn )身舞类自选项目特等奖。

　　如果有以(yǐ )上情况，建议思考一下有没有这个原因(🥛)(yīn )——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(huò )不吃主(⛷)食导致的失眠。这种因缺乏碳水(🕒)(shuǐ )化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而(📼)是需要把无糖无油的主食吃够(🧤)。

　　很多网友亲身体验：

　　在位于鄂尔多(duō )斯(💲)境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现(xiàn )出一名学者(🔃)的严谨，她一直在询问当地(dì )考(🐪)古部门，脚下的土地到底哪一块是秦(qín )直道？但终(🍫)未找到答案。她感叹，“随着时间的(🙄)流逝，很多真相或许都湮没在历史的尘(chén )埃中。”

　　(📔)必须说明，吃够主食，绝(jué )不意味(🐩)着可以随心所欲地吃甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营(🐪)养价值很低的淀粉食品。

　　一项随机对照研究发(👀)现，与运动后(hòu )不吃碳水化合物(😰)相比，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应能有效(🦒)地提升入睡效果和睡眠质量。

　(🍬)　很多人因为想控糖，晚上严(yán )格限制主食，但这样(🔣)做可能引起夜间低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午的血糖波(🖤)动也会增大。头天(tiān )晚上吃够主食之后，第二天反而(🎗)会看到(dào )血糖水平更为稳定。

　(💼)　为什么吃淀粉(fěn )食物

　　所以，加肉减饭的策略(🐃)，并不能降低总热量摄入。少吃米(😥)饭省下的热量被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价(🛩)值更低，更(gèng )容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰(😰)岛素敏感(gǎn )性。