????�ϵ??

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时(🏪)间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时(shí )间，人毕(bì )竟不是机(jī(🚖) )器，你不(bú )需要卡(kǎ(🐿) )着(zhe )表对照自(zì )己的睡眠。

　　二要推动和平解(🎺)决争端。践行共同、综合、合作、可(🍵)持续的安全观，坚持以和平手段化解争端分歧。中方愿与国际社会(📆)特别是金砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰危机的国际共识，为实(🐝)现真正的和平继续发挥建设性作用(yòng )。我们支(zhī )持阿拉伯(bó )和伊(🖇)斯兰(lán )国家认(rèn )可(🗻)(kě )的加沙恢(huī )复(🚴)和重建计划，坚定支持“巴人治(🚅)巴”，国际社会应以更大力度支持巴勒(♟)斯坦独立建国。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜(✴)间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不(🎡)利影响。请广大市民关注临(lín )近天气和(hé )路况信息(xī )，合理规(guī )划(📉)返程(chéng )方(fāng )式、时间(jiān )和路线，错峰(💂)返京，注意行车安全。“七站两场(😣)”周边道路交通压力大，周边道路易拥(🍼)堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解(💐)到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高(🈁)峰，交通部门多措(cuò )并举加大(dà )出行保障(zhàng )力度。

　　其次，因为要(🚖)维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就(😭)会想办法拆东墙补西墙，拆解(😫)肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(🙄)消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(🏙)你感觉疲劳。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是(shì )否(🍰)经历过(guò )？

　　虽(suī )然富含蛋(dàn )白质的食(shí )物也同时富含B族维(❇)生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(💣)果蛋白质食物过多，有可能会(☕)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(👈)度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　一是适度的淀粉类食物能(🚭)帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁(fá(🐮)n )惊醒或噩(è )梦，可能(néng )是由于碳(tàn )水化合物(wù )摄入过少，肝糖原不(🍻)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(🚓)降低是一种强烈的应激，会升(🌿)高压力激素水平，使人容易夜间醒来(⛲)并难以再次入睡。