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　　每个人(❎)的代谢能力不同，体(🕦)力活动量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒(🕯)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　在(😱)黄金震荡调(diào )整的背景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月(💲)29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨(zhǎng )幅约15%；铂金价(jià )格(🚂)回升至996美元上方，较年初上涨约10%。

　　除了青年群体，邵菲(😣)也未忽视社区中老(🚩)年人(rén )的文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄(🏠)60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩(🀄)(zhǎn )获全国妇女广场舞大赛常青组小集体健身舞类自选(💠)项目特等奖。

　　我(wǒ )认为还有两个(gè )可能原因：

　　(📭)首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以(😐)过多的蛋(dàn )白质食(👊)物并不(bú )利于安静入眠。

　　膳食指(👜)南的建议是：轻体(🥥)力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大米、面(🚩)(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🚕)豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材(cái )都算粮食)，请注(⛲)意，这是说烹调前的干重。

　　如果能吃到一部分全谷杂(🐢)粮，比如一(yī )半大米一半糙(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙(♉)米中含有比精白米(👩)多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消(xiā(🖐)o )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🕘)不是合成脂肪(fáng )。

　　每个人(rén )的代谢能力不同，体力活(🈴)动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(📋)(jīng )神饱满，夜里(lǐ )睡得踏实的程度就可以了。