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　　(💳)会议还确定下届金砖国家外(🏏)长会晤将于第八十届联合国大会(🔔)期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印度主办。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴(bàn )国外长会在里约热(rè )内卢举行，中共中央政治(zhì )局(💞)委员、外交部长(zhǎng )王毅出席(🗣)。巴西(⛺)外长维埃拉主持，19国外长及(jí(🐓) )高级(👞)代表围绕加强全球南方合作(🕺)、坚持多边(biān )主义进行了讨论。

　(👄)　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的(de )广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白(bái )天精力不(🈚)足，运动(dòng )意愿下降，进一步促(🈯)进肥(🦗)胖。

　　第四，在(zài )动物实验中(🈷)发现，碳水化合物摄入增加会增(zē(🐃)ng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🌇)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🌤)氨基(🕒)(jī )酸会与色氨酸竞争进入大(🍠)脑血(👣)流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌(☝)的最终效果是增加大脑的色氨(ā(💾)n )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　“饭搭子(zǐ )、健身搭子、演唱会搭子(zǐ )……让身边的陌生(🥅)(shēng )邻(🌍)居成为‘新熟人’。”邵菲希望(💽)通过(🈵)研学(xué )、青年夜校等一系列(🐻)社群活动，鼓励年轻人(rén )走出家门(🏝)，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　第三方面，少吃主(zhǔ )食不等于能有效控糖。

　　与此同时，她还(hái )捕捉到年轻人提升自我(🐚)的深(🏛)层次需求，整合(hé )资源推出“社(🧕)区夜(🥉)校”，邀请专业老师开设(shè )摄影(🐄)、美妆、社交口才、自媒体运营(🕣)等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的(📃)膳食(🐊)模式(shì )与较低的失眠风险相(🧤)关联(🈶)[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚(🏩)间运动之后增加碳水化合物供应(🌌)，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ(🌎)-氨基(📘)(jī )丁酸和B族维生素，而且糙米(♒)饭的(🔁)消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡(🦒)萄糖，更有利于持续合成糖原而不(😘)是合成脂肪。

　　那么，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今(jīn )天来详细聊聊。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条(tiáo )的时候，还会吸进(jìn )去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很(hěn )大差(🔙)异，所(🚉)以通常膳食建议只能说生重(🐄)。