黄91

　(🆒)　三、关(😤)注食品安全，绿(lǜ )色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐(📁)全、环境整洁、卫生条件好、明(míng )厨亮灶实施较好的餐饮(⛹)单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜(cà(🈷)i )、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品(pǐn )时，注意食物感官性状(🤸)和味(🙍)(wèi )道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是(🙇)(shì )否干净(🈹)；选择炭火锅或炭火(huǒ )烤肉的餐厅时，注意用餐场所有(🔄)无通风设施，感到身体不适立即就医。通(tōng )过外卖平台订餐时(📒)，注意查看商户(hù )在外卖平台公示的相关证照，优先选择(🎼)(zé )近距离、评价好、点餐量大的餐饮(yǐn )商户订餐；收到餐(🌋)品后(👔)检查(chá )餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后要(yào )检(📏)查菜品色泽、味道等是否(fǒu )正常。适量点餐，剩餐打包带(💝)走，践行“光盘行动”。

　　很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上严格限制主(🌋)食，但这样(yàng )做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(🍝)糖水平反(🐥)而会升高，上午的血(xuè )糖波动也会增大。头天晚上(shàng )吃够(🎻)主食之后，第二天反而会看到血糖水平更(gèng )为稳定。

　　膳食(🚟)指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(🔓)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦(🚆)面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🗣)都算粮食(⛰))，请注意，这是说烹调(diào )前的干重。

　　所以，加肉(ròu )减饭的(🕸)策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成(🏘)了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(😶)脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(🐘)(mǐn )感性。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(🔳)样做可能(📹)引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹(fù )血糖水平反而会(📭)升高，上午的血糖波动也会增(zēng )大。头天晚上吃够主食之后(hò(🍝)u )，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　这里的预期(🚛)时间，更多的是(shì )指你平时更多时间段的作息，而这(zhè )里的 30 分(♏)钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对(👯)照自己(jǐ(📺) )的睡眠。

　　一是适度的淀(diàn )粉类食物能帮助血糖水平(💺)保持稳定，避免夜间(jiān )低血糖。有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩(🚀)梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(🔮)间血(xuè )糖偏低。而血糖的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升(☔)高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。