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　　一个穴位：足三里

　　2025年4月，南(🛤)方医(🦅)科大学公共卫生学院的研究人员(yuán )在(zài )《美国心脏协会杂志》上发表的一篇研(🎟)究(jiū(🏦) )指出，无需每天都保持自律运动，仅周末 2 天完成(🕒)指南推荐的运动量(每周150-300 分钟中(👮)等强度运动)，在降(jiàng )低(dī )全(quán )因、心血管、癌症等(🐫)死亡风险方面，与规(guī )律运动具有相似的效果。

　　朱超敬：培训机构一般是周六(🖕)周日比较忙，我们周一是公休，孩子(zǐ )去(qù )上学，老公去上班，我在家也没事。我就(jiù )可(🐦)期盼(😒)每个星期一，去上三清小学上课了，感觉是一次(🔱)小小的旅行，最起码出去放松了(🐻)一下。

　　今(jīn )年“五一”假期，长江干线沿江群众出行(🦊)需求旺盛，水上旅游、观光、文(🥢)体活动增多。重庆、武汉、宜昌、宜宾、荆州、九(🐶)江、芜湖等地(dì )两(liǎng )江游、夜游持续火热，辖区客运量再创新(xīn )高。5月2日、3日、4日(🛸)，连续(💓)3天长江水上客运总量超过30万人次；5月3日出行人数达到顶峰，超过36万人次(cì )。

　(📺)　朱超敬每次来上课，都会带一些糖果分给孩子们(🥉)，大家亲切地称她糖果老师。慢慢(🎡)地，朱超敬成了孩子们无话不谈的大朋友。

　　除了(🥂)(le )上(shàng )课，朱超敬还和学校配合，积极为学生创(chuàng )造展示自我的舞台，每次准备演出，她(🙊)都忙(🔕)前忙后，乐此不疲。

　　不用苛求自己太自律

　　朱(zhū )超(chāo )敬(jìng )：我觉得我可(💬)以满足他们童年对音乐的向往。我是这样想的，最起(🧠)码能认识一些谱子，比如弹琴，简(🌃)单的歌都能弹。我是专业的老师，但(dàn )是(shì )你不一定(➿)能走专业的路，但是最起码农村(cūn )的孩子在童年，能接触到这些事情，我觉得就挺好(📀)的。

　(🚝)　两张照片分别为70岁铁人三项运动员的(de )大(dà )腿肌肉横断扫描图，和74岁久坐老(🍷)人的大腿肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运动的人(🤛)大腿肌肉含量明显更多，皮下脂(❣)肪更少；久坐的人与(yǔ )之(zhī )相(xiàng )比，大腿肌肉含量(😞)明显流失很多，皮下脂(zhī )肪更多。

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