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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精(🐼)白米多几倍(🐥)的 γ-氨基(jī(🚪) )丁酸和(hé ) B 族维生素；而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂(zhī )肪。

　　- 几十年前(🏝)就已(🌗)经发现(🥖)，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠(mián )相(慢波睡眠，非快速眼(yǎn )动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(🎾)食碳水化合(🎢)物摄入后(hò(🏑)u )，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　其科学原因主要有(yǒu )以下几(jǐ )点：

　　网安部门根据(💂)《中华(💏)人民共(🚤)和国网络安全法》第四十四条第一款、六十四条第二(èr )款之规定，对该装饰工(gōng )程公司进行了行政处罚。

　　“流量”变“留量” 青年与城(🦅)市双向(xiàng )奔(🔞)赴

　(🚢)　你看(📖)了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后(hòu )再也睡(shuì )不着。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能(👼)降低(🔪)总热量(🐧)摄入。你少吃米饭省下的热量，被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平(píng )衡，也不(⏳)利于(🚽)胰岛素(🛩)敏感性。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(📹)量主(🚌)食的膳(🍸)食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化(huà )合物相比，能非常(🚠)有效(🛩)地提升(🈶)入睡效果和睡眠质量[4]。