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　　-轻体力(🚢)活(㊙)动男生(🕡)大(😦)约需300克(🔂)粮食，但如(🌂)(rú )果经常(🖥)(cháng )锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡(héng )，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜(cài )品种多(duō )不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　同(➕)时(🗾)，北京交(🛣)通(🕚)(tōng )部门(✳)充(chōng )分利(🌥)用握手机(🍭)制，与重点站区、铁路、民航等部门密切共(gòng )享客流数据，加强会商研判，及(jí )时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与(yǔ )火车站、机场的服务衔接(jiē )，全力(lì )保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　“尽管白银和铂金的替代效应，为投资者(🐙)提(🧛)供了(le )分(🦈)散(⚪)配(pèi )置(📜)的空间，但(🌪)需警惕其(🐧)高波动性带来的短期风险。” 一位(wèi )贵金属交易人士指出，白银市场(chǎng )资金容量远小于黄金，更易被短期资金推动。同时，白银单价低(dī )、个人投资者占比高，导致其投(tóu )机性更强，波动率显著高于黄金。

　　发言人说，随着4月初全球贸易摩擦因美国大幅增加(jiā )进口关(guān )税而(🗾)急(🚅)剧升温(🖤)，全球经济(🚑)下行风险(🚍)显著上升。贸易政策极(jí )大不确定性将抑制国际贸易往来(lái )和投资气氛，从而困扰香港经济的短期前景。尽管如此，中国内(nèi )地经济持续稳步增长，加上特区(qū )政府各项推动经济增长和开拓更多元化市场的措施，将会为本港不同经济活动带来支持。

　　但(dàn )是，无论吃什(😂)么(🔑)“安眠”保(🤡)健(⛵)品，无论(🎯)换什么床(🕕)垫、枕头(tóu )，甚至每天坚持运动，躺在床上(shàng )还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　北京交通部门提醒：根据气象部(bù )门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响(xiǎng )。请广(guǎng )大市民关注临近天气和路况信息(🕷)，合(♒)理规划(🚊)返(🚷)程方式(🚭)、时间和(⏹)路线，错峰返京，注意行车(chē )安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡(chàng )导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将(jiāng )迎来返(fǎn )程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。