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　　如果能吃到一部分全谷(🐇)杂粮，比(🍕)如(rú )一(👳)半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨(🎯)基(jī )丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释(🤴)放葡萄(🌃)糖，更有(⛱)利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发(fā )送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏(🌌)导(dǎo )。陕(🥝)西宝鸡(🖍)东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图(tú )编制(zhì )次日(🐝)安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安(ān )排方案，形(🕎)成客流(🏨)组织“一(🖋)日一案”。国铁乌鲁木(mù )齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点(diǎn )，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体(tǐ )提(📭)供多元(🔧)服务，全(🚺)力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十(shí )高铁、京广高铁(🥏)、郑渝高铁等热门线路加开196列客车(chē )提升运力。江西南昌西(🏰)站的网(👸)约车候(🧘)车区进行了升(shēng )级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同(tóng )时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　个人信息(xī )不是“行业共(🏸)享的蛋(🎇)糕”，而是(💡)受国家法律保护的公民基本权利。任何以“惯例(lì )”为名的信息倒卖、共享行为(🌐)，终将付出法律代价(jià )。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富(🧙)含 B 族维(😉)生素(sù(🏹) )，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更(🎌)有利于(🚧)“安神”和(❣)睡眠，我找到了以下可能(néng )的科(kē )学原因，与大家分享和讨论。

　　第五，几十年(🤾)前(qián )就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡(🔧)眠相增(👛)加。所以(🕴)在限制膳食碳水化合物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。

　　有流行病学研究发现，摄入更(🙆)多的优(🔴)质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联。

　　(🧝)江西赣(💁)州公安(🌘)网安部门在办理涉嫌(xián )侵犯公民个人信息案中发现，江西某家居装饰有限(xiàn )公司为开展业务， 以找同行分享等方式非法获取购房业主信(😑)息，信息(🥫)涉及业(yè )主的(de )姓名、联系电话、详细住址等。其行为涉嫌侵犯公(gōng )民个人信息。公安网安部门迅速启动查处。

　　其(qí )次，蛋白质、脂肪含(🏩)量高的(🕴)食物消(🈺)化速度慢，使夜(yè )间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　国(guó )家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前(🎞)，江南(ná(💷)n )早稻处于三叶至移栽返青期，华南大部处于返青至(zhì )分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东北地(dì )区处于育秧阶段；西南地区春(🆘)玉米处(🦂)于三叶(🕡)至七叶(yè )期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春(chūn )小麦等作物处于播种至苗期生(shēng )长阶段。

　　在黄金震荡调整的背景下，白(♏)银、铂(⌚)(bó )金“接(😹)棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎(àng )司，年内涨幅约15%；铂金价格回升至996美元上方，较年(nián )初上涨约10%。