91下载链接

　　- 如果主食(📫)不足，其他食物也没有相应增加，晚(✅)间会产生饥饿感，影响入睡(shuì )和睡眠质量。

　　第(📴)三，如果主食不足，其他食物也没(méi )有相应增加，则(🍿)晚间(jiān )会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(mián )质(⚽)量。

　　- 在动物(wù )实验中发现，增加碳(tàn )水化合物(💳)摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血(🖊)清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(🥀)水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素(🥙)分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(🈲)(hé )褪黑素的生成量。

　　膳食指南的建(jiàn )议是：(🤖)轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物(🕝)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🌾)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(📁)都算粮食)，请注(👞)意，这是说烹调前的干重。

　　- 蛋白(⏸)质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所(suǒ )以过(🦎)多的蛋白质食物不利于安静入眠(mián )。

　　其实，合(🌵)理(lǐ )吃主食，是有利于预(yù )防肥胖的，长期而言也(🥜)是有利于预防(fáng )肥胖的。

　　此外(wài )，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足(🦕)。