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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大(dà )脑对色氨酸的摄(➡)(shè )取，而(✔)色氨酸在大脑中会被代谢(🌀)为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(💉)素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长(zhǎng )链(🤝)中(zhōng )性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(🐾)酸竞争(🤶)进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供(gòng )应，从而促进血(🏓)(xuè )清素(✌)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(🚎)黑素分泌量[6]。

　　- 蛋白质(zhì )有较(jià(✊)o )高的食物热效应(yīng )，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不(🎽)利于安(📚)静入眠。

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京(jīng )交通(tōng )部门综合施策做(zuò )好“七站两(🕡)场”接续(🧤)保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保障体系，实现抵离京旅(lǚ )客(🖖)高效疏运(yùn )。

　　三、关注食品(pǐ(🛳)n )安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁(👐)、卫生(⛩)条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼(yú )片、生腌海鲜、凉拌菜、(🔌)酱卤肉(🚃)、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等(🚶)餐具(jù )是否(fǒu )干净；选择炭火(huǒ(♏) )锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身(💦)体不适(♌)立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户(hù )在外卖平台公示(shì )的相关证照，优(yōu )先选择近(🗻)距离、(👲)评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开(🧓)包装后(hòu )要检(jiǎn )查菜品色泽、味(🍗)(wèi )道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　(😑)这种“凌(🕺)晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是(shì )否经历过？

　　文化活动的目的(de )不仅是为了“热闹”，更是(🍤)构建青(🤣)年与城市的深度链接。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(le )维持(chí )血糖稳定(😏)，身体(tǐ(🍁) )不得不拆解蛋白质来异生(🌦)葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　(😁)近日，公安机关网安(ān )部门就处理了一(yī )起因非法获取公(gōng )民个人信息被依法处罚的案件，一(🛄)起来看(🦀)看案件经过。