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　　第(🎏)五，几十年前(qián )就已经(🐺)发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠相增(🏼)加。所以在限(xiàn )制膳食碳水化合物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改(gǎi )变，宝贵的(🙂) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　在正常吃主食的基(🆔)础上，提高膳食质量才(🛥)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大(🍩)量(liàng )煎炸食品和高脂(💶)肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入(🤵)全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　其实(🎌)，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不(👓)利于瘦身。

　　这里的(🏓)预期时间，更多的是指你平时(shí )更多时间段的作息，而这(zhè(😾) )里的 30 分钟，是一个参考(💦)时(shí )间，人毕竟不是机器，你(nǐ )不需要卡着表对照自己的(de )睡(👥)眠。

　　首先，因为能(néng )量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(🐸)你无精打采，减少消耗(🎲)。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(🎏)的精力和体力改善了(♟)，多吃(chī )的这几口饭，会被活跃的(de )身体状态消耗掉，并不会(huì(🔥) )变成肥肉堆积在身上。

　　虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含B族维生素，适(shì(🔒) )量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(🌊)适得其反。晚间避免过(🕠)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡(shuì )眠。