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　　第四，在动物实验中发现(🐍)，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑(🗞)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🏁)面食，可以引发较(🍍)多的胰岛(dǎo )素分泌(♎)，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(suān )进入肌肉中。这(🤐)些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(jì(🗳)ng )争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhō(🧔)ng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(🦐)促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血(🗃)糖水平，会大幅度(😠)提升(shēng )褪黑素分泌(🈸)量[6]。

　　提升商家售后自主权(quán )，对优质店铺减少或(🏀)取消售后干预；明确详细的(de )审核流(🖲)程，规定商家应在用户提交“仅退款”申(shēn )请后的一定(📠)时限内进行处理……事实上，此前，快(🏿)手、淘宝、拼多多等多家电商平台已对“仅退(tuì )款”服务进行了调整。而此次电商平台集(🍢)体更新(xīn )售后规(😿)则，使得备受争议的(⛔)“仅退款”再(zài )次迎来新一轮的调整优化。据悉，为平衡(🧖)实现商(shāng )家权益保护与消费者体验(✌)提升，经过此次调整后(hòu )，不少平台称将不再主动介(✖)入消费者在已收到货(huò )后的仅退款(❓)不退货申请，转而由商家与消费者进(jìn )行协商处理。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联(🍥)(lián )已经得到学界的广泛认可。同时，失(😧)眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下(🌘)降，进一步促进肥胖。

　　轨道交通方(🦅)面，充分发挥(huī )轨道交通大客流运输优势，坚持“组网(🚔)延时”“按需延时”的工作原则，针对性制(🎙)定重点场站夜(yè )间延时措施。具体措施如下：

　　-轻体力活动女(nǚ )性大约需200克粮食，差(🍛)不多是每餐吃浅浅1小(xiǎo )碗米饭。如果(🤒)运动较多，可以再加量。

　　邵菲(fēi )为青年社群举办(🐏)“乐动未来 奏响青春”青春旋律(lǜ )音乐(🙌)会。(受访者 供图)

　　其次，蛋白质、脂肪含(hán )量高的(❕)食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负(🚑)担加(jiā )重，从而影响睡眠质量。

　　所以，加肉减饭的(de )策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(🔦)饭(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖(💳)和脂肪，营养价值(zhí )更低，更容易发胖。过多的脂肪和(🥟)蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也(😝)不利于胰岛素敏感性。

　　一、关注质量安全，谨慎(🦐)消费。购物要注意质量(liàng )安全，通过正(👮)规渠道选购正规(guī )厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号(hào )、执(🌠)行标准、使用说明书、产品质量检(🔟)验合格证(zhèng )明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买(👽)家(jiā )用电器等强制性认证产品，还要(🏴)注意查看CCC标志和(hé )强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作(zuò )伴手礼时，“看闻捻品”四(🥄)步(bù )教消费者辨识优劣(liè )。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香(🕛)纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣(🔞)；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒(👡)展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜(xiān )甘(😎)醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　(🎎)　但是，无论吃什(🌐)么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床(chuáng )上(🥋)还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌(🤗)晨醒来(lái )就再难入睡。