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　　第四，在动(💲)物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(❔)些(🤪)长(🎒)(zhǎ(🚻)ng )链(🖕)中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路，所以(🐚)胰(🥅)岛素分泌的(de )最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà(🌑) )米(🦊)一(🌁)半(🐫)糙(🔎)米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ(😝)-氨(🍏)(ān )基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎(yíng )白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日(rì )利亚(🐷)、(🐾)马(🕓)来(🐬)西(🅱)亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖(🙈)国(🏩)(guó )家伙伴国。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那就可以再加量。

　　国家气象中心副主任(rèn )黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开(kāi )。目前，江南早稻(🔉)处(🍸)于(🔤)三(🧠)叶(🧙)至移栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期(qī )；西南地区一(🔟)季稻(dào )大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶段；西南(nán )地区春玉米处于三叶至七叶期，北方地区春玉米(mǐ )陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播(bō )种至苗期生长阶段。

　　虽然有关营养素与失眠(mián )之间关系的研究(🈷)结(♐)果(🤘)不(😹)一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡(shuì )速度、睡眠(⏪)时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关。

　　首先，因(yīn )为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(tǐ )力改善了，多吃的这几口饭，会被活(🧜)跃(🖼)的(📯)身(🈵)体状态消耗掉，并不会变成(chéng )肥肉堆积在身上。