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　(🏻)　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一(🏐)半大米一半糙米煮的饭，那效(xiào )果(🕵)就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(🚎)(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(🦑)化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于(⏭)持续合成糖原而不是合成脂肪。

　(⚽)　很多网友亲身体验：

　　除了青年群体，邵菲也未(♍)忽视社区中(zhōng )老年人的文化需求。她带领(🐭)“创意北干艺术总团”平(píng )均年龄(lí(🛣)ng )60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队(🎿)斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体(🤦)健身舞类自(zì )选项目(mù )特等奖。

　　如今，文化特派员工作已经过半(bàn )，邵菲(🤽)的日程表依旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物(📆)瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒(🐡)缓音乐会……但她最(zuì )在意的不(🌽)是活动数量，而是青年态度的转变。

　　- 少吃主食不等(🥫)于能降低热量摄入

　　“让年轻人走出家(🛀)门(mén )，参与社区文化活动。”带着这样(🗝)简单的初衷，一场(chǎng )关于青(qīng )春的变革在萧山区北干街道天悦社区悄然发生。

　　但是，无论吃(🔤)什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头(🥦)，甚至每天坚持运动，躺在床上还是(🍞)辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。