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　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比(🤔)如一半大(dà )米一半糙米煮的饭(fàn )，效果更好(🕞)。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(🔍)基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(🕒)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(⏹)原而不是合成脂肪。

　　首先(xiān )，因为能量(🚃)供应不(bú )足，身体就会想办(bàn )法“节能”，让你(nǐ(❄) )无精打采，减少消(xiāo )耗。就算你强迫自(zì )己(✂)运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的(🌁)精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被(♊)活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆(🖋)积在身上。

　　你以为过几天就好，现在看，似(🚎)乎没有(yǒu )好转的迹象。你开(kāi )始担心，甚至(🔁)有点(diǎn )绝望……

　　在正(zhèng )常吃主食的基(🎱)础上(shàng )，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研(🈁)究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🌈)煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🌻)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(🥊)眠(mián )质量。

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物(⛔)也(yě )同时富含 B 族维生素(sù )，适量摄入时对睡(🤝)(shuì )眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过(🏭)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(❎)，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家(🐱)分享和讨论。

　　与此同时，她还捕捉到年轻(🅿)人(rén )提升自我的深层次(cì )需求，整合资源(🥠)推(tuī )出“社区夜校”，邀请专业老师开设(shè )摄影(🎉)、美妆、社交口才、自媒体运营等课程(📄)，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用(🕖)技能。

　　此外，还有两个可能原因：

　　4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历(🕥)史高位，点燃(rán )市场热情，但随后(hòu )迅速回落(💛)，截至4月(yuè )29日已跌至3324美元/盎司(sī )附近。

　　(💁)各国外(wài )长主张采取多边方(fāng )式，尊重各国(➖)在可持续发展、消除饥饿和贫困以及充(🔹)分应对气候变化挑战等重大全球问题上的(🍙)观点和立场，对不符合WTO规则的不合理单边保护主义措施的抬头表示严重关切，包括不(🥃)加区别地提(tí )高互惠关税和非关(guān )税措施(🖨)。