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　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感(😉)。”邵菲笑称这是“穷(qióng )讲究美学(xué(🐏) )”。

　　这两天，一场前所(💵)(suǒ )未有的“天坑”音乐会也在湖北(🚦)宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场自然奇(📐)观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响(⬆)音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也让众多游客沉浸其(📆)中。　　央视网消息：“五一”假期，位于北京房(fáng )山的(♿)溶洞(dòng )探险、地(dì )下暗河航(há(💢)ng )行等小众(zhòng )溶洞游玩(wán )项目受到了游客们青睐，假期(🍟)期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随(🧛)记者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　膳食指南的建议(❤)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🍣)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、(🌗)藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆(🍒)、鹰嘴(zuǐ )豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹调(🤷)前的干重。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(🐲)年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🆎)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🚶)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(qián )的干(👓)重。

　　总之(zhī )，吃好才(cái )能睡好(🧥)，这话真的(de )没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方(🔶)法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营(🌟)养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(❣)主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经(👥)成为困扰当代人的一个(gè )常见问题(tí )。有不少(shǎo )人无(🍕)论吃(chī )什么保健(jiàn )品，无论(lùn )换(🚭)什么床(chuáng )垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是(🥐)辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　很多网友亲身体验(🗡)：

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否(💻)经历过？