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　　如果有(yǒu )以上情况，建议思考一(✔)下(🧓)有没有这个(🔼)原因——主食吃得太(tài )少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺(quē(🔙) )乏碳水化合物(🏭)而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的，而(ér )是需要把无糖无油的主食吃够。

　　每个人的代(🙋)谢能力不(bú )同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(🏽)得(🕋)踏实的程度(😠)就可以了。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地(dì )吃甜食、吃油(🕹)炸(🎙)食品、吃营(👂)养价值很低(dī )的淀粉食品。

　　不吃主食或吃太少

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一(📑)半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(✊) B 族维生素；而(🏆)且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是(📹)合(🆗)成脂肪。

　　(⛱)在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬(⛪)菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🐣)的主食、含有(🍷)(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。