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　　如果是这(zhè(🤾) )种情况，建议你思考一下有没有以下这(zhè )个导致失眠的原因：主食吃得太少，特(🐅)(tè )别是晚餐(🏼)少(shǎo )吃或不吃主(🤙)食。

　　总之，吃好才能睡(shuì )好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种(〰)方法都难以奏效，不妨咨询营(🌅)养专业人士，看看自己的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗(Ⓜ)饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(wéi )困扰当代人(🗞)(rén )的一个常(😦)见问题。有不少人(Ⓜ)(rén )无论吃什么(me )保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是(🐪)辗转反侧，或者频频发生夜醒(📁)。

　　一要捍卫(wèi )联合国核心地位。作为多边体系的(🎗)核心(xīn )，联合国权威只能加强(🍰)、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共(gòng )同抵制这个(gè )世界上的一切(🌅)倒行逆施，维(🐞)(wéi )护好国际关系(🏦)基本准则，捍卫多边贸易体制，推进国际机构改革，构建更加公正合理的全球治理(🔄)体系。

　　第二方面，少吃主(zhǔ )食不等于能降低热量摄入。

　　第四，在动物实验中(✡)发现，碳水化合物摄入增(zēng )加(🏨)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑(📚)素(sù )。高 GI 碳水(🌴)食物如白米和面(🍴)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(🦋)些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(😛)最终效果是增加大脑(nǎo )的色(⬜)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间(📝)摄入葡萄糖(🍜)，升高睡前血糖水(🎮)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米(🙃)，洞内最窄宽(kuān )度仅有50厘米，为了保证游客游览安全和(hé )保护溶洞，景区采取了多(⛹)种措施。

　　银狐洞内造型各(🎱)异的石钟乳、石笋、石(shí )柱，还有大(dà )量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多游(😝)客前来。据了(🗞)解，银狐洞平常周(👓)末接待游客六百人次左右，“五一”期间(jiān )单日接待量会突破千人。