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　　总之，吃好才能睡好。如果(guǒ )你(⏮)长期为睡眠质(zhì )量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨(🚲)询营养专业人士，看看自己的营养是否(🧑)合理，主食有没有吃(🚫)够。也许晚餐(cān )增加半碗饭的主(zhǔ )食，就(⏫)能让你找(zhǎo )回久违(🎠)的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　今(🛁)天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅(lǚ )客超2000万人次，各(gè(🐬) )地铁路部门精心组织客流疏导。陕西(xī )宝鸡东站利用客票(🍔)系统，提前研判高峰日、关键时段等，根(📧)据柱状图编制次日(🏕)安(ān )检、检票、站台(tái )、出站等通道(❗)开(kāi )启和人员安排(👁)方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多(🔹)、老年旅客占比提升的特点，完(wán )善预约服务、进(jìn )站、(🌋)出站等流程，为不同群体提供多(duō )元服务，全力保障“一老一(👅)小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、(🍌)汉十高铁、京广高(♉)铁、郑渝(yú )高铁等热门线路(lù )加开196列(😉)客车提升运力(lì )。江(🍱)西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米(👙)增加至800余平方米，可同时容(róng )纳500人候车，同时(shí )还增加了座(⛎)椅。

　　第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物摄入增加会(📷)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(♌)大脑中(zhōng )会被代谢(🥔)为血清(qīng )素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如(💽)白米和面(miàn )食，可以(🤘)引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑(⛷)血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加大脑的(🔳)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(🛁)的生成量[5]。此前有人(👒)体研(yán )究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高(🛀)睡前(qián )血糖水平，会(🔥)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　4月以来，在地缘冲突升级、美元信用体系动摇，以(yǐ )及全球央行“囤(dùn )金潮”等多重因素推动下(🎮)，黄金价格(gé )快速攀升，黄金市场交易活跃度显著提升。那么(🌅)，黄金交易是否已经过于拥挤？

　　中(👼)国国际电(diàn )子商务(⚫)中心电商(shāng )首席专家李鸣涛表示，平台(🍡)单纯的低价导向竞(🐙)争造成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家(jiā )出现利润大幅下(xià )滑甚至退网关店现象，消费者购物体(🕉)(tǐ )验下滑，这些都背离了平台出台“仅退款”规则的初衷，此次(♈)平台对包括“仅退款”在内的规则(zé )进行(🍅)调整优化是(shì )平台(📇)生态修复的必然选择。

　　邵菲为青年(🎦)社群举办“乐动未来(📷) 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　(晚上如(rú )果不运动，能吃(chī )到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年(〰)轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　中国国际电子商(🤧)务中心电商首席专家(jiā )李鸣涛表示，平(🐂)(píng )台单纯的低价导(🔉)向竞争造成了一系列(liè )的问题，比如退(🥈)货率上升、“羊毛党(🕣)”涌现，一些商家出现利润大幅下滑甚至退(tuì )网关店现象，消(xiāo )费者购物体验下滑，这些都背离了平(píng )台出台“仅退款”规则的初(📥)衷，此次平台对包括“仅退款”在内的规则进行调整优化是平(🐨)台生态(tài )修复的必然选择(zé )。

　　在张家界七星山景区，一(📞)场场(chǎng )精彩的演艺盛宴火热上演。现场(🧐)游客纷纷举起手机(⬛)记录精彩瞬间。除了欣赏精彩(cǎi )的民俗演艺节目(mù )，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群(qún )峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台(🛺)，欣赏大自然的无限风光。