˧?类??

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计(⛎)发送旅客超2000万人(🔸)次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高(🎁)峰(fēng )日、关键(🖋)时段等，根据柱状(🥂)图编制(zhì )次(cì )日安检、检票、站台、出站等通道(dào )开(kāi )启和人员安排方案(🚙)，形成客流组织(zhī(🆒) )“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完(🦍)善预约服务、进(♌)站、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无(wú )忧。国(⚡)铁武汉局在汉(🤶)宜铁路、汉十(shí(💡) )高(gāo )铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线(xiàn )路(lù )加开196列客车提升运力。江西南(🚇)昌西(xī )站(zhàn )的网(💑)约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳(😵)500人候车，同时还增加了座椅。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长(📂)期为睡眠(mián )质(zhì(😘) )量差所苦，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨询营养专业人士，看看自己的(de )营养是(🌇)否合理，主食有没(♏)有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失(🤘)眠，已经成为困扰当代人的一个(📘)常见问题。有不少人无论吃什么保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕头，甚至(zhì )坚(jiā(👡)n )持每天运动，躺在(🥕)床上还是辗转反(fǎn )侧(cè )，或者频频发生夜醒。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物(🛴)消化速度慢，加重(🤢)夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系(⛵)的研究结果不一，但碳水化合物(😹)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已(yǐ )经有多项研(🌺)究证实。[1]

　　黄金(👦)高位(wèi )急(jí )跌，白银铂金“替代效应”显现