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　　一是(📜)适度的淀粉类(😒)食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定(dìng )，避免夜间(jiān )低血糖。有(yǒu )些朋友夜间(jiān )频繁(🏂)惊醒或(huò )噩梦(📧)，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(📖)降低是一种强(🌍)烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　4月22日，现货黄金价格一(🏯)度突破3500美元(yuá(🦅)n )/盎司的历史(shǐ )高位，点燃(rán )市场热情，但随后迅速(sù )回落，截至(zhì )4月29日已跌至(zhì )3324美(🏿)元/盎司附近。

　(🕺)　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(🍴)相比，和很少蔬(🔸)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(💷)食、含有丰富(🐓)新(xīn )鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利(lì )于睡眠质量(liàng )[7]。

　　第三(sān )，如果主食不足，其他食(🎰)物也没有相应(🧙)增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　为什么不吃主食吃得(🗓)太少反而不利(💘)于瘦身呢？其(🏬)中当然是有科学道理的。

　　李鸣涛表示，“仅退款”的初衷是在消费者发(fā )现网购(👢)商品(pǐn )存在问(🐭)题且(qiě )退货成本较(jiào )高的情形下(xià )，可申请仅(jǐn )退款以保障自身权益，同时警告(🚹)不良商家如果(🐘)商品出现问题有可能货款两空。但在具体执行过程中，部分平台出于“讨好”消费者需要，违背了规(👁)则的公平性，比(👎)如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅退款解决售后(hòu )纠纷等，形(xí(🤧)ng )成了大量的(de )规(📎)则漏洞，这些漏洞被(bèi )“羊毛党”利用，造成商家的大量损失，让“仅退款”规则变得“寸步(🌷)难行”。

　　所以(✈)，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(🌕)养价值更低，更(🕘)促进发胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还会影响(xiǎng )肠道菌群平(píng )衡，也不利(lì )于胰岛(💰)素敏(mǐn )感性。

　(🦆)　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(🦓)果蛋白质食物(🧓)过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。