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　　今天，全国铁路(lù(🚔) )进入返程高峰，预(🤹)计发送旅客超2000万(📁)人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝(bǎo )鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日(🙄)安检、检票、站(✅)(zhàn )台、出站等通道开启和人员安排方案，形(xíng )成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老(lǎo )年旅客占比(🎺)提升的特点，完善(🥩)预约服务、进站(🕰)、出站等流程，为不同群体提供多元(yuán )服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广(guǎng )高铁(😇)、郑(zhèng )渝高铁等(🐑)热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米(mǐ )增加至800余平方米，可同(🚍)时容纳500人候车，同(🐥)(tóng )时还增加了座(🍼)椅。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就(jiù )能改善了。

　　总之，吃好才能睡好。如(rú )果你长期(qī )为睡(💝)眠质量差所苦恼(🍘)，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(🔫)(jiù )能让你找回久(😱)违的香甜睡眠。(央视新闻客(kè )户端）　　突然，你又一次醒了。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动(dòng )睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(🕦)会比SWS睡眠相(慢波(📿)睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(🐗)时间缩短，总睡眠(💛)时间也缩短(duǎn )。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🌡)、藜麦、红小豆(💹)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重(chóng )。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳定(🍽)，避免夜间低血糖(🍋)。

　　三要营造开放合作的国际环境。面对美国(guó )随意加征(zhēng )关税，在全球范围挑起贸易战，中国的回(huí )答是清楚的，立场也是坚定的：如果执(🚙)意要打，我们奉陪(🛥)到底；如果准备要谈，就要平等尊重。中方着眼的(de )，不仅是自身正当权利，也是各国的共同(tóng )利益；中方维护的，不仅是互惠合(🍗)作，更(gèng )是国际规(👖)则；中方坚守的，不仅是国家民(mín )族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。

　　“以前他们(men )总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化生根(🥅)的声音。”在邵菲看(❄)来，若能帮助年轻人找到(dào )价值和归属感，这个城市才能留住他们的(de )心。

　　期货市场的数据方面，截至4月29日(rì )收盘，沪金期货(🕤)小幅收涨0.46%，主力合(🖐)约2508以786.98元(yuán )/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减少4038手(shǒu )至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。