̽??��

　　(😢)如今，文化特派(🥟)员工作已经过(🚻)半，邵菲的日程表依旧很满：创(chuàng )作(zuò )天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策(💖)划脱口秀开放(⛱)麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年态度的转变。

　(💎)　第(dì )四，在动(🎩)物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(👀)脑中会被代谢(🎨)为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如(rú )白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(😱)促进长链中性(🈁)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的(de )通(🚝)(tōng )路，所以胰岛(🥜)素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(🐠)量[5]。此前有人体(🍠)研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　这种因为(🛹)缺乏碳水化合(👔)物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少(shǎo )钱(qián )去(qù )买(mǎi )保健(👶)品、吃中药，然(⛑)而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百(🏉)合、莲子心......都(💃)难以奏效。因为——没(méi )有(yǒu )解决问题的根源所在。

　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱(😹)好，邵菲还与北(❎)干街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴(bào )营(yíng )。

　　针对年轻人“社(😧)恐”却渴望共鸣(😑)的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(🚾)有必要严格(gé(🎻) )攀(pān )比(bǐ )。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。