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　　这叫“早醒”，被定义(yì )为比预期起床的时间(🛐)提前 30 分钟(💃)以上。

　　(⏩)虽然富含(🤖)蛋白质的(👥)食物也同(🦌)时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的(de )，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠(mián )，我找到了以下可能的科学原因，与大家(jiā )分享和讨论。

　　很多人因为想控糖，晚(👭)上严格限(💨)制主食，但(🏤)这样做可(🕋)能引起夜(🔆)(yè )间低血(🔘)糖，次日早上的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血糖波动也会增大。头(tóu )天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　不吃主食或吃(chī )太少

　　当地时间本周三，美联储将公布(bù )最新的利率决议，市场普遍预计美联储(chǔ )将继续(🌎)按兵不动(⛏)。但最近一(🤛)系列数据(🖱)释放(fàng )出(🍒)美国经济(😸)衰退的信号，加上美国总统(tǒng )特朗普多次喊话降息，让美联储面临不小(xiǎo )的压力。有分析称，本周美联储议息会(huì )议上，美联储主席鲍威尔可能会以“鹰派(pài )”基调反驳美联储将受到白宫影响的说法(fǎ )，或导致特朗普与鲍威尔冲突再度升级(jí )。另(🆒)外，美银指(🏰)出，投资者(👊)预期特朗(🚱)普在(zài )执(🎎)政的第二(🙄)个百日将(♉)转向“三低”政策(cè )，即降低利率、降低关税和降低税收。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预(yù )报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵(zhèn )雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信(xìn )息，合理规划返程方(🚘)式、时间(🕐)和路线，错(🕧)(cuò )峰返京(🌪)，注意行车(🛰)安全。“七站(🔯)两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五一”假期(qī )第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加(jiā )大出行保障力度。

　　可能有人会问：吃(chī )淀粉(🌤)食物有利(🦅)预防失眠(🕰)，其中的科(⛴)学道(dào )理(😪)是什么呢(👚)？

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄(táo )糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(yǎn )动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间也(🛸)缩短。

　　(➕)为什么吃(🐣)淀粉食(shí(🚝) )物

　　如(🌌)果有以上(📟)情况，建议思考一下有(yǒu )没有这个原因——主食吃得太少，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种(zhǒng )因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油(yóu )的主食吃够。