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　　有流行病学研究发现，摄入(📪)更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能(🤮)性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🔋)食模(mó )式与较低的失(shī )眠风险相关联。

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　　(👔)一项随机对照研究发现，与运动(📇)后不吃碳水化(huà )合物相比，晚(wǎn )间运动之后增加碳水(🌭)化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　(🙈)反而不利于瘦身(shēn )

　　作为北京(jīng )地区最大的串珠(🙋)式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形(🍗)成于(yú )4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔(🐑)、石柱、石花等各类沉积物一(☔)应俱全，假(jiǎ )日期间游客量(liàng )也在逐步上升。

　　在位(🔜)于鄂尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一(🧢)名学者的严(yán )谨，她一直在(zài )询问当地考古部门，脚下(🆔)的土地到底哪一块是秦直道？但终未找到答案。她(tā(🧘) )感叹，“随着(zhe )时间的流逝，很多真相或许都湮没在历史的(🗾)尘埃中。”

　　- 如果主食不足，其他(📘)食物也没(méi )有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡(💨)和睡眠质量。

　　出租汽车方面(miàn )，组织出租企(qǐ )业和(🎫)网约车企(qǐ )业成立重点场站“保点”车队，强化出租车“圈(🍦)车”、调度和网约车平台重(chóng )点场站倾斜派(pài )单等手(🖕)段。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于(🚻)碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖(tá(💻)ng )原不足，导致夜间血糖(🛑)偏低。而血糖的过度降低是一种(🥜)强烈的应激，会升高(gāo )压力激素水平(píng )，使人容易夜间(💘)醒来并难以再次入睡。