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　　吃多少主(zhǔ )食才算够？

　　这里的预期时间，更多(duō )的是指你平时更多时间段的作息，而这(zhè )里的(😡) 30 分钟，是一个参(🥏)考时间，人毕竟(🌈)不(bú )是机器，你(🐊)不需要卡着表(⬇)对照自己的睡(📛)(shuì )眠。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。

　　- 在动(🉐)物实验中发现(🌥)，增加碳(tàn )水化(💍)合物摄入会增(🤦)加大脑对色氨(😍)酸的摄(shè )取，而(👆)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量。

　　“从长期来看(kàn )，贵金属作为避险与抗(🌳)通胀工具的核(🌆)心(xīn )地位并未(📱)改变。”上述贵金(⛳)属交易人士(shì(🈵) )认为，但在短期(💟)市场博弈中，投资者需要更加注重风险控制。五一假期前后，市场流动(dòng )性可能会下降，投资者需警惕突发事件(jiàn )引发的剧烈波动，合理调整投资策略，以应对可能出现的市场风险。　　上(shàng )周，随着美国政府频频释放与部分贸(🕉)易(yì )伙伴推进(🌸)谈判的信号，叠(🌅)加美国4月份非(🆒)(fēi )农就业数据(⏱)好于预期，暂时(🏽)缓解市场对经济衰退的担忧。美国三大股指连续第二周收高(gāo )，其中道指上涨3%，标普500指数上涨2.92%，纳指(zhǐ )上涨3.42%。截至上周收盘，标普500指数和纳指(zhǐ )已抹平今年4月2日特朗普宣布所谓“对等(děng )关税”以来的跌幅。

　　在银行贵金属(shǔ )交易平(🚚)台上，投资金条(🚲)甚至一度出现(🈹)断(duàn )货情况，目(🥉)前工商银行、(🎴)建设银行的部(🤵)分规格的投资金条库存也已告急。例如，截至发(fā )稿，工商银行20g如意金条库存87套，200g仅剩14套(tào )。

　　规则缺陷导致滥用

　　北京市市(shì )场监督管理局、天津市市场监督管理委(wěi )员会、河北省市场监督管理局提醒消费(fèi )者：节日(🌹)期间，在市场监(🎥)管领域的消费(🐝)(fèi )争议中，如合(👨)法权益受到侵(🌗)害时，可及(jí )时(🔔)拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉(sù )举报，市场监管部门将及时依法维护消(xiāo )费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键(jiàn )营养，很多人不知道

　　很多人因为想(🗒)(xiǎng )控糖，晚上严(🌹)格限制主食，但(🕔)这样做可(kě )能(🐑)引起夜间低血(🚳)糖，次日早上的(💜)空腹血(xuè )糖水(🍙)平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会(huì )看到血糖水平更为稳定。