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　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖(táng )水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(zhì(♿) )夜间血糖偏低。而血糖(🏤)的过度降低是一种强(🤺)(qiáng )烈的应激，会升(shēng )高(💵)压力激素水平，使人容(🎤)易夜间醒来并难以(yǐ(🥙) )再次入睡。

　　其中，上海黄金交易所全部黄金品种累计成(chéng )交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边(biān )5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计成交(jiāo )额双(⏳)边30.52万亿元，同比增长143.69%。另(🚱)外国内黄金ETF持(chí )仓一(📵)季度增长23.47吨(dūn )，至3月底(👤)，国内黄金ETF持有量为138.21吨(🚈)。

　　失眠(mián )或睡眠不(😦)足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一(yī )步促进肥胖。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研究(🙊)发现，和高糖饮食相比(🥎)(bǐ )，和很少蔬菜、大量(👭)煎炸食品和高脂肪高(🚤)糖食物的西式餐食(shí(🏴) )相比，吃传统淀(diàn )粉主(💝)食、纳入全谷杂粮的(🙊)主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　(央视新闻客户端 总(zǒng )台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　第五，几十年前就已经发现，在(🎩) REM 睡眠相中，身体对葡萄(🍮)糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠(💎)相增加。所以在限制膳(🍹)食碳水化合物(wù )摄入(⛲)后，睡眠的(de )结构也会发(🕓)生改变，宝贵的 REM 睡眠时(🥠)间缩短，总睡眠时间也缩短。