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　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关，已经有多项研究(🈂)证实。[1]

　　总(🏔)之，吃好才能睡好，这话(huà )真的没错。如果你长(♎)期为睡眠质(🐩)量差所苦，各(👐)种方法都难(🗯)以(yǐ )奏效，不(📭)妨咨询营养专业人士，看看(kàn )自己的(de )营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(wéi )困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么(💒)保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(👩)天运动，躺在(🎐)床上还是(shì(📕) )辗转反侧，或(🤴)者频频发生(💓)夜醒。

　　4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市(shì )场热情(qíng )，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。

　　反(fǎn )而不利于瘦身

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持(🚪)稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊(🤘)醒或噩梦，可(♍)能是由于碳(❌)水化合物摄(🌪)入过少，肝(gā(🈁)n )糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的应(yīng )激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间(jiān )胃肠消化负(⛴)担，从而影响睡眠质量。

　　其实，合理吃主食(🦃)(shí )有利于预(🚡)防肥胖，不吃(💤)主食或吃得(🚎)太少反而(é(🔆)r )不利于瘦身。

　　目前，由共同民主党总统候选人李(lǐ )在明、国民力量党候选人金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新党(dǎng )候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。

　　二是(shì )在晚餐不吃或少(🍬)吃碳水化合(🔎)物的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体不得(🌧)不拆解蛋白(🔢)质来异生葡(🐂)萄糖，导(dǎo )致(🙀)夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量(liàng )。