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　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里(lǐ )只有主食，其他(tā )类(🈵)型的食物不足。

　　如果能吃到一部分全谷杂(🕑)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几(🆕)倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米饭的(🏏)消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。

　(🐄)　在主食过少的时(shí )候，增加主食的(de )量，就是改(🍺)善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(🎌)足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营(🚛)养均衡才能获得(dé )最好的生命质量，包括睡眠(💺)质量。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：(❣)主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　(😔)　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善(🌠)营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食(💜)物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养(🌵)均衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　声(shēng )明最后表示各方(fāng )将(💠)全力支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今年的(🈷)主题为“加强全球南方合作，实现更包容和(hé )可持续的治理”。