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　　“年轻人喜欢养生？那就引入八(bā )段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让(ràng )邵菲意(😞)识到，青年文化工(🤖)作既(jì )需要(🥪)引领(🍆)，也需要(yào )倾听。

　　北京：溶洞游带动(dòng )周边发展 打造假日消费新场景(jǐng )

　　期货市场的数(shù )据方面，截至4月29日收盘，沪金(🖇)期货小幅收涨0.46%，主(📒)力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货(huò )全部合约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货(huò )主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　有流行病学(🐻)研究发现，摄(shè )入(🍉)更多的优质(🕘)碳水(⛴)(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(🥛)[3]。一项随机对照研(🐆)究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量(🎦)[4]。

　　为(wéi )什么吃(🔁)淀粉食物

　(🍁)　第(🚁)四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(⏳)。高 GI 碳水食物如白(💦)米和面食，可以引(😺)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸(🎾)(suān )竞争进入大脑(🔢)血流(liú )的通(👛)路，所(🥚)以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(🎐)葡萄糖，升高睡前(♊)血糖(táng )水平，会大(😞)幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或噩梦，有可(kě )能是由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导(dǎo )致(🏓)夜间血糖偏(😏)低。而(🏂)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　针对年轻人“社恐”却渴(🥨)望共鸣的(de )心理，邵(🛌)菲还提出了“搭子(⛲)文化”。

　　很多网(wǎng )友亲身体验：

　　你看了一下(xià )身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜(bài )都在这个时间醒来，醒(🔥)来后再也睡不着(🎁)。