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　　黄金交易拥挤了吗？

　　有流行病学研究(🌸)发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质(zhì )量(🔹)不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有(🐸)研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(🏟)低的失眠风险相关联[3]。一项随(suí(🐜) )机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水(shuǐ )化合(🧥)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(🥃)　一项随机对照研究(jiū )发现，与运动后不吃(chī )碳水(🚪)化合物相比，晚(wǎn )间运动之后增(🕎)加(jiā )碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡(🎥)眠质量。

　　为什么吃淀粉食(shí(🥂) )物

　　网警提醒

　　如果能吃到一部分全(quán )谷杂(🗣)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ(🗿)-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化(huà )速度(🥫)较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利(🃏)(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　有些朋友(🔧)夜间频繁惊醒或噩梦，有(yǒ(🔨)u )可能(👕)是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致(🌊)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容(🗳)易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。

　　虽然富含蛋白(🦋)质的食(shí )物也同时富含 B 族(zú )维(♋)生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(🎚)质食物过多，有可(kě )能会适(🔵)得其(♒)反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食(📤)品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　贵(👋)(guì )金属期货方面，全球(qiú )贸易紧张局势缓和、投资者避险情绪降温，加之美元指数(🧀)小幅反弹，上周四国际金价跌至两周来低点，上周累(🔅)(lèi )计下跌1.67%，已连续第二(èr )周(🍲)下跌(🌂)。

　　摩根大(dà )通分析，如今，各国央行持续积累黄金(🍖)库存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央(yāng )行在购买黄金(🦕)时更注(zhù )重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者而(🎣)言，摩根大通提醒，需要明确黄金本(běn )身并不产生收(🎾)益，投(tóu )资黄金会提高机会(👋)成(ché(🍟)ng )本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投(♍)资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且波(bō )动性高出50%。因此，投(tóu )资者(🗒)应通过分散投资来降低组合风险。