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　　此外，主食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只有主食(🗻)，其他类型的食物不足。

　　这种因为缺(quē )乏碳(🍯)水化合物而造成(🗳)的失(shī )眠，是吃保健品所难以改(gǎi )善的。很多人(♎)花不少钱去(qù )买(⛑)保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量(😥)持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百(bǎi )合、莲(🧕)子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。

　　恢复(📙)正常主食量之后，不仅体力精力(lì )变好，情绪更(🖥)稳定，心情(qíng )更愉(🛣)快，体重更稳定，增(zēng )加运动之后还会变瘦。

　　(🌪)·轻体力活动男(👳)生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者(📓)正在增肌，那就还需要加量。

　　“用最接地气的方式，做出(chū )最潮(🚐)的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　在主食过少的时候，增(🌔)加主食的量，就是改善营(yíng )养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(🛒)经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白质食物够不(😨)够，蔬菜品种多不(🏏)多等其他问题了。营养(yǎng )均衡才能获得最好的(🚶)生命(mìng )质量，包括睡眠质量。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味(🌆)着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　为什么不吃主食(🧜)吃(chī )得太少反而不利于瘦身呢(ne )？其中当然是有科学道理(lǐ )的(🎂)。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(🖼)生素，适量摄入时(👎)对睡眠也是(shì )有帮助的，但如果蛋白质(zhì )食物(💯)过多，有可能会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(💽)粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的(de )科学原因(💁)，与大家分享和(hé )讨论。

　　“尽管白银和(hé )铂金的替代效应，为投(🔬)资者提供了分散配置的空间，但需警惕其高波(🆒)动性带来(lái )的短(💘)期风险。” 一位贵金(jīn )属交易人士指出，白银市(shì(⛏) )场资金容量远小于黄金，更易被短期资金推动。同时，白银单价低(🛸)、个人投资者占比高，导致其投机性(xìng )更强，波动率显著高于黄(😴)(huáng )金。