̽??ϵ??

　　有流行病学研究(⛺)发现，摄入更(🅰)多的优质碳水化合物，与睡眠质量(🦆)不佳的可能(👮)性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠(🧠)风险相关联[3]。一项随机对照研究发(🚠)现，晚间运动(🥕)之后增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　虽(♊)然有关营养(🐲)素与失眠之间关系的研究结果不(💄)一，但碳水(shuǐ(🙇) )化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项(🔉)研究证实。[1]

　　吃多少主食才算够(⏱)？

　　必须(🏜)说明，吃够主食，绝不意味着可(kě )以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(pǐn )、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　“尽管(🐄)白银和铂金(🧀)的替代效应，为投资者提供了分散配(pèi )置的空(⬛)间，但需警惕其高波动性(xìng )带(dài )来的短期风险。” 一位贵金属交(jiāo )易人士指出，白银(🕸)市场资金容量远小于黄金，更易被(😻)短期资金推(🚌)动。同时，白银单价低、个(gè )人投资者占比高，导致其投机性(xìng )更强，波动率显著高于黄金。

　　很多人因为想控糖，晚(⚫)上严格限制(🐷)主食，但这样做可能引(yǐn )起夜间低血糖，次日早(👮)上的空腹(fù )血(xuè )糖水平反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。头天晚上吃够(⚪)主食之后，第二天反而会看到血糖(🐡)水平更为稳(🔼)定。

　　很多(duō )人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(😒)而会升高，上(🍊)午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后(hòu )，第二天反而会看到血糖水平更为(wéi )稳定。