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　　有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与(🧖)睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相(🙂)比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　多平台告别“仅退款”

　　一、关注质量安(💑)全，谨慎(shèn )消费。购物要注意质量安全，通过正规(guī )渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格(gé )型号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉(jiào )抵制“三无”产品(🍑)。如果购买家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标(biāo )志和强制性认证信息。选购“五一(🏴)”上市的新绿茶作伴手礼时，“看(kàn )闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三(sān )捻：干(gàn )燥易碎为宜，潮软为劣；四品：(⛽)叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品(pǐn )之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩(sè )苦为劣；若芽叶萎(👤)缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　李鸣涛表示，当前电商市场的竞争日(rì )趋激烈，这种竞争不能仅争夺流量，平台企业也不能简单地依靠流量(liàng )分发规(guī )则盈利，应该把竞争的焦点聚焦在平台生态(🦀)核心能力的打造上，并将(jiāng )其作为平台、商家、消费者及(jí )服务商的共同体，让不同参与(🤺)方良性互(hù )动和共赢发展，只有如此，平(píng )台生态才有活力，才能可持续。这在当(dāng )前流量红利减弱、消费者对线上消费综合服务体验要求越来越高的背(bèi )景下显得尤其重要，也是保障电商产业实现更加可持(🤹)续发展的重要基础。

　　不吃主食或吃太少

　　“尽(jìn )管白银和铂金的替代效应，为投资者(🆖)提(tí )供了分散配置的空间，但需警(jǐng )惕其高波动性带来的短期风险。” 一位(wèi )贵金属交易人士指出，白银市场资金容量远小于黄金，更易被短期资(zī )金推动。同时，白银单价低、个人投资者占比高，导致其投机性更(❣)强，波动(dòng )率显著高于黄金。