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　　如果(❇)能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(🎇)就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(🍟)生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🗼)续合成糖(❓)原而不是合成脂(zhī )肪。

　　(⚫)所以(yǐ )，加肉减饭的(de )策略，并不(🏏)能(néng )降低总热量摄(shè )入。少吃米饭(fà(🏍)n )省下的热(rè )量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发(👱)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(😥)敏感性。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头(💛)，甚至每(mě(🕖)i )天坚持运动，躺在床上还是(🚜)(shì )辗转反侧，或(huò )者夜醒频频(📂)，或者凌晨醒来(lái )就再难入(rù )睡。

　　(🆗)可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什(🤘)么呢？

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点(🔠)就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　每个人(rén )的(🐂)代谢能力不(bú )同，体力活动(dòng )量不同(🏑)，没有(yǒu )必要严格攀比(bǐ )。吃到(🎋)身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜里(🙃)睡得踏实的程度就可以了。

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　　二是在晚(🏰)餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得(🌍)不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作(zuò )负担加重，也(yě(💨) )可能会影响睡(shuì )眠的质量。