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　　所以，加肉(ròu )减饭(👲)的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下的热量，被(🌆)换(💟)成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多(duō )的脂肪(🛄)和(😲)蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也(🈁)不利于胰岛素敏感性。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化(🍱)速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响(xiǎng )睡眠质量。

　　好吃(🌽)的肉类基本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(📢)多(🏾)汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪(fáng )。况且，很(hěn )多好吃的菜肴(🗜)都(🚯)加入了不少糖(táng )，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(🏵)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、(🔊)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(🚔)，这是说烹调前的干(gàn )重。

　　提(tí )升商家售后自主权，对优质店(❣)(dià(🏹)n )铺减少或取消售后干预；明确详细的审核流程，规定商家应在用(🕜)户提交“仅退款”申请后的一定时限内(♓)进行处理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等(děng )多家电商平(🐻)台已对“仅退款”服务进行了调整。而此次电商平台集体更新售后规(📊)则，使得备受争(zhēng )议的“仅退款”再次迎来新一(yī )轮的调整优化。据(☕)悉(🐻)，为平衡实现商家权益保护与消费者体验提升，经过此次调整后，不(🎡)少平台(tái )称将不再主动介入消费者(⏸)在已(yǐ )收到货后的仅退款不退货申请(qǐng )，转而由商家与消费者进(⛴)行协商处理。

　　上周国际金价累计下跌超1%