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　　-轻体力活(🏂)动男生大约需(xū )300克粮食，但如果经(⛴)常锻炼(liàn )，或者正在增肌，还需要加量。

　　今天(📸)(tiān )，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万(🍀)人次，各地铁路部门(mén )精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客(kè )票系统，提前研(🍀)判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日(👧)安检(jiǎn )、检票、站台、出站等通道开启和人(📤)员安(ān )排方案，形成客流组织“一日(🔁)一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出(chū )游增多、(🈁)老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进(🌑)站、出站等(děng )流程，为不同群体提供多元服务，全力保(bǎo )障“一老一小”出行无忧。国(🏇)铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京(jīng )广高(🛁)铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车(chē )提升(🎅)运力。江西南昌西站(zhàn )的网约车候(🏚)车区进行了升级改造，从原来(lái )的200余平方米增(🌀)加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加(🚏)了座(zuò )椅。

　　上述分析师认为，若全球经济复(fù )苏带动工业需求进一步释放，白(🖊)银或延续补涨行情；铂金则需关注(zhù )汽车催(🥔)化剂需求及供应端修复进展。投资(zī )者可结合(🏨)金银比等指标，动态调整贵金属组(🧙)合，平衡避险与收益目(mù )标。

　　同时，北京交通(🔁)部门充分利用握手机制，与重点站区、铁(tiě )路(🕐)、民航等部门密切共享客流数据，加强(qiáng )会商研判，及时动态掌握(wò )夜间抵京客(🥩)流预测，精准服务保障，地铁(tiě )车站加强与火车(😆)站、机场的服务衔接，全(quán )力保障夜间大客流(🍰)优先通(tōng )过地铁疏散。

　　北京轨(🍂)道交通采取延时(shí )措施。北京市交通委供图

　(🔜)　其次，因为要维持血糖稳定，身体代(dài )谢压力(👡)增大。要想办法拆东墙补西墙，拆(chā(🤩)i )解肌肉蛋白质来合成葡萄(táo )糖，不仅额外消耗(🌅) B 族维生素，额外消耗能(néng )量，而且加重肝脏和肾(🐜)脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　虽(suī )然(🌆)富含蛋白质的食物也同时富含 B 族(🥪)维生素(sù )，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但(🌪)如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚(😜)间避免过多蛋白质，而(ér )适度摄入(❤)淀粉类食品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠，我找到了(💬)以下可(kě )能的科学原因，与大家分享和讨论。

　(🔠)　虽然有关营养素与失眠之(zhī )间关系的研究结果不一，但已经有多项研(yán )究证(🌟)实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠(🤰)连续性和睡眠阶(jiē )段之间有关。