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　　反而不利于瘦身

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　　其次，因(yīn )为要(yào )维(🌖)持血糖(🚖)稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙(qiáng )补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(🙋)消耗 B 族(🌹)(zú )维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这(zhè )样也会让你感觉疲劳。

　　- 在动物实(🔳)验中发(🔢)现，增加碳水(shuǐ )化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑(nǎo )中会被代(🤐)谢为血(🔗)清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大(🐦)(dà )脑的(👄)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

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　　首(⛽)先，蛋(dà(♏)n )白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过(guò )多的(de )蛋白质食物并不利于安静入(⏯)眠。

　　(💱)必须说明，吃够(gòu )主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的(👝)淀粉食(🙄)品。