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　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失(shī )眠，其中的科学道理是什么呢？

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向(xiàng )奔赴

　(🖍)　青春“造浪” 打造青年文化引力(🚼)场

　　- 少吃主食不等(děng )于能有(🆎)效控(kòng )糖

　　记者所在的银狐(🈹)洞地下暗河最深处有10余米，洞内(👱)最窄宽(kuān )度仅有50厘米(mǐ )，为了保(🐹)证游客游览安全和保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　·轻体(tǐ )力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛(shèng )饭的小碗浅(🐹)浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(🎶)加量。

　　总之(zhī )，吃好才能(néng )睡(👠)好，这话真的没错。如果你长期为(🤐)睡眠质量差所苦，各种方(fāng )法都(👭)难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专业(🧘)人士，看看自己的营养是否合理，主食(shí )有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。　　失眠，已经成为困(⛪)扰当代人的一个常见问题。有不(👕)少人无论吃什(shí )么保健品，无论(🚷)换什么床垫、枕头，甚至坚持每(🔌)天运动，躺在(zài )床上还是辗(niǎn )转(📛)反侧，或者频频发生夜醒。

　　青(🙄)春“造浪” 打造青年文化(huà )引力场(🕦)

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(🍕)，中国北方吃大量主食的膳食模(🚖)(mó )式与较低的失眠风险相关联(😈)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(💎)(yùn )动之后增加(jiā )碳水化合物供(📫)应，和运动后不吃碳水化合物相(⛅)比，能非常有效(xiào )地提升入睡(shuì(📌) )效果和睡眠质量[4]。