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　　在主食过少的时候，增加主(zhǔ )食的(🏄)量，就是改善营养平衡，改善身体(🔡)代谢。然而，在主食已(🍔)经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬(shū )菜品种多不多等其(📥)他问题了。营养均衡才能获得最(🎤)好的生命质(zhì )量，包(⭐)括睡眠质量。

　　原油市场方面(🍐)，上(shàng )周“欧佩克+”将协(xié )商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计(jì )划，叠加美国原油库存增(💽)加，引发市场对原油供应过(guò )剩(🍩)的担忧，国际油价承(👀)压下跌。上周国际油价创下3月底以来的(de )最大单周跌幅，其中美油累计下跌(⏭)7.5%，布油累(lèi )计下跌8.34%。

　　(央视(shì )新(🗻)闻客户端 总台央视(🐐)记者 唐颖 方良)　　第(dì )一财(🎓)经 作者：齐琦(qí )

　　原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商(shāng )产量政策的会议提前举行，商讨6月(👾)增产计划，叠加美(měi )国原油库存(😍)增加，引发市场对原(🚬)油供应过剩的担忧，国际油价(jià )承压下跌。上周国际油价创下3月底以来的最(zuì )大单周跌幅，其中(zhōng )美油累(👏)计下跌7.5%，布油累计下(⏯)跌8.34%。

　　- 在动物(wù )实验中发现，增(🚘)加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(👦)褪黑素。高(gāo )GI(血糖生成指数)碳水(💌)食物如白米和面食(🔓)，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生(shēng )成量。

　　第五，几十年前就已经(📥)发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体对葡萄(🎰)糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(👗)，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时(🌦)间也缩短。

　　- 如果(✅)主食不足(zú )，其他食物也没有相(🥀)应增加，晚间会产生饥(jī )饿感，影响入睡和(hé )睡眠质量。