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　　有流(🔊)行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú(❗) )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量(🎌)主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机对(🍍)照研究发(🔯)现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(🔕)碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠(😹)质量[4]。

　　很多(duō )网友亲身体验：

　　总之，吃好才能睡(shuì )好，这话(🚰)真的没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦，各种方法都(🖥)难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自己的营养是(💏)否(fǒu )合理(🏨)，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(🦂)找回久违的香甜(tián )睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代(♑)人(rén )的一个常见问题。有不少人无论吃什么(me )保健品，无论换什么床(🎀)垫、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动，躺在床上还是辗转反侧(🅱)，或者频频发生夜醒。

　　“尽管白银和铂(bó )金的替代效应(🍭)，为投资者(🎶)提供了分散配置(zhì )的空间，但需警惕其高波动性带来的(🏍)短(duǎn )期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白(bái )银市场资金(🔆)容量远小于黄金，更易被短(duǎn )期资金推动。同时，白银单价低、个人(🆖)投(tóu )资者占比高，导致其投机性更强，波动(dòng )率显著高于(💐)黄金。

　　声明最后表示各方(fāng )将全力支持巴西担任2025年(😘)金砖国家(💝)主席国，今年的主题为“加强全球南方合作，实(shí )现更包容(😦)和可持续的治理”。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计(🗒)发送旅客(🏒)(kè )超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏(shū )导。陕西宝(🌨)鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根(🎳)据柱状图编(biān )制次日安检、检票、站台、出站等通道(🌞)开(kāi )启和(💇)人员安排方案，形成客流组织“一(yī )日一案”。国铁乌鲁木齐(🌗)局针对家庭出游(yóu )增多、老年旅客占比提升的特点，完(🏉)善(shàn )预约(🍭)服务、进站、出站等流程，为不同群(qún )体提供多元服务(🕥)，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、(🤚)汉(hàn )十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路(lù )加开196列客车提(⬜)升运力。江西南昌西站的(de )网约车候车区进行了升级改造(👯)，从原来的(de )200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳(nà )500人候(🕡)车，同时还(🔘)增加了座椅。

　　这里的(de )预期时间，更多的是指你平时更(🕰)多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时(shí )间，人毕(👳)竟不是机器，你不需要卡着表对(duì )照自己的睡眠。

　　4月25日，在大连(📅)湾临(lín )港装备制造区中远海运重工码头泊位上，一艘84500吨(⭐)多用途纸浆船正在进行最后涂装(zhuāng )，即将于5月进入出口(🍔)交付环节(🏠)。目前，该(gāi )公司正以每月一艘的建造速度，持续刷新我国(🕜)交付世界最大多用途纸浆运输船数(shù )量纪录。